高考在线 专业排名 专业介绍 大学介绍 大学排名 大学分数 全国高校 考试讲解 高考状元 高考志愿

秋季养生知识有哪些

更新时间:2023-08-09 09:02:12 来源:高考在线

秋季养生小常识

1、注意保暖

秋季的温差是比较大的,通常早上会比较冷,中午会比较热,晚上的气温相对会比较低,而有的人比较粗心,可能也不太注重这方面,因此就可能会出现受凉的情况。大多数人在秋天都会穿的比较少,容易导致腿部和腹部着凉,因此可能就会出现拉肚子等胃肠道反应,所以在秋天要做好保暖工作。

2、注意多喝水

秋天是一个比较干燥的季节,水分蒸发的情况比较严重,所以补水是比较重要的,一般建议成年人每天的饮水量应该要保持在2000毫升左右,这样才能够保证肺部和呼吸道的润滑,减少咳嗽的症状发生。

3、坚持锻炼

秋天的天气是一天比一天凉,衣服可能会一天比一天多,但是我们还是应该要适当的进行运动,因为在运动的过程中可以增加身体对寒气的适应能力。其实在金秋时节锻炼是很好的,可以有助于帮助人们增强耐寒能力,提高抗病能力。

4、多吃水果

人们到秋天过后就应该适当的多吃水果,少吃一些瓜类的食物,因为大多数瓜类都属于阴寒食物,吃多了容易损伤脾胃,因此要适可而止。

5、健康饮食

秋季饮食主要以滋阴养肺为主,如果出现了老年虚弱的情况,可以多喝粥来起到益胃生津的功效,同时也可以适当的吃一些酸味的水果和蔬菜,少吃辛辣和刺激性的食物。

6、预防秋乏

很多人在秋天都比较容易出现秋乏的状态,主要是为了补充夏季人体造成的消耗,这是一种身体保护性的自然反应,预防的方法就是适当的进行体育锻炼,同时也应该要保证充足的睡眠。

7、注意心理调节

造成秋季抑郁的主要原因是阳光的照射减少了,人们的生物钟还不能够快速的适应日照时间的变化,所以有可能会出现生理节律紊乱的情况,也有可能会出现内分泌失调,所以精神状态并不是很好,其实我们应该要注意分散注意力,可以在太阳出来的时候多走动走动。

秋季养生注意事项

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾,少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火,以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺,秋气与人体的肺脏相通,肺气太强,容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。

秋季养生饮食小常识

1、秋季饮食养生要注意防止热能过剩,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

2、多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

3、养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主,佐以酸味’的养生法。”此外,应该注意多饮水。