合理膳食知识内容

食不过量、忌暴饮暴食或空腹

旅途中使用交通工具的时候会较多，所以忌暴饮暴食或空腹而出现晕车船等现象。游览途中要注意适量饮水，最好喝茶水、白开水、矿泉水、新鲜果汁，可“多次少饮”。各地都有风味小吃、特产瓜果，但食用量不可太大，注意自身肠胃的消化能力。

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注意劳逸结合营养均衡

在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，家长和学生除了应保证充足的睡眠之外，还应及时补充水分、营养食品等。如果正餐中动物性食品较少可以适当补充蛋白质，比如带一些包装的卤蛋肉脯鲜奶等。

另外，提醒各位同学们出门旅游最好随身携带个小药袋，装上肠道疾病必备药、外伤用药、防蚊虫叮咬药品、防暑药品等。

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早吃好，中吃饱，晚吃少。

一天之计在于晨，早上要给自己充足的营养，保证饮食质量。早餐吃一些营养价值高的东西，比如牛奶、豆浆和蛋类食物。

午餐在一天中的比重为40%，对于大家来说，午餐就是让大家吃饱。午餐要吃饱可以适当安排肉类食物，肉类中有很大的能量，可以很大程度上补充身体的机能。

晚餐之后就是休息睡觉，所以吃太多没有充足的时间消化，所以建议大家少吃一些并且吃一些容易消化清淡的东西，应该吃含碳水化合物的食物，如面包，面条，米饭等，汤类也是作为晚餐的最佳选择。

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合理规划饮食，享受健康生活

如今绝大多数大学生是第一次远离父母独立生活，往往不清楚怎样吃好三餐，而且很多同学本身就存在着一些不太好的饮食习惯，长此以往将会对身体造成一定的危害，影响自身发展。

对于每一个大学生，如果想维持一个真正健康的身体，已经不是一个需不需要营养知识的问题，而是一个如何在专业指导下尽快树立正确饮食观念的问题。正确的饮食和正确的生活习惯，并结合正确的身体与大脑运动和乐观的心态与情绪，是一种最有效的健康生活方式。

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做好饮食12条原则

1、注意营养均衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食。

2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

3、讲究食品加工方法，少吃或不吃生冷食物。

4、尽量少吃快餐，尤其是洋快餐，减少热量和脂肪的摄入量。

5、愉快进食。愉快进食可以提高食物的消化率。

6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

7、不过量饮食。吃得过多会伤胃。

8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等。

9、不乱吃补品。我们正处于生长发育的阶段，合理的膳食能够提供充足的营养物质，过渡补充反而会影响我们的身体健康。

10、少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对零食中汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。

11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养占全天吸取营养的30%左右。这样才能保证身体健康和消化需求，早餐要在营养价值较高的食物中作些选择。

12、定时定量。养成规律进食的习惯。

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