阳光锻炼策划书

　　一、 活动目的及意义

　　培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。

　　二、 活动形式

　　大学生志愿服务团以晨练的方式， 组织同学进行跑步等趣味运动活动。

　　三、 活动时间及地点

　　时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周） 地点：学校田径场

　　四、 活动对象

　　志愿团全体

　　五、 活动内容

　　1、 第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的地点集合。由文案部负责考勤。

　　2、 先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动

　　3、 趣味活动安排：

　　1、 星期一  接力竞赛：比赛方法：（1）每组第一个人150米往返冲刺跑，先返回的那组第二个人开始跑。 （2）每组第二个人静走150米

　　往返，先返回的那组的第三个人开始跑。 （3）每组第三 个人高抬腿150米往返跑，先返回的那组的第四 个人开始跑。（4）每组的第四个人蛙跳150米（往），先到达150米处的返回，换腿跑（返回）。

　　（5）每组的第五个人100米跑，依次进行150、 200、250、300、400接力跑。 （6）记录比赛名 次  比赛意义：为了每个志愿者能知道自己能力 的重要性

　　2、 星期二按数排序：比赛方法：分两组，每组七  八个人，数量要一样。然后没人发一张纸上面写 上数字，不能给本组其他人看，然后所有人用布 把眼睛蒙上，不能说话，然后按纸上的数字顺序 排好队。活动意义：体现团队力量，培养团队合 作能力

　　3、 星期三双手搭在前面一名同学的肩膀上 臀部坐在后面同学的左腿上 右脚往外伸 一个接一个 看能坚持到多久活动意义：体现团队力量，培养团队合作能力

　　4、 星期四“ 翻叶子” 实为一块布，一组人全部  站在上面，在脚不触地的条件下，将“叶子”翻到  另一面。翻“叶子”的形式各种各样，有的先翻一  个角，有的排成一条一起行动，最后每组队员都 将“叶子”翻了过来。这其中就少不了要有一个指  挥者，而同学们也做得恰到好处，都完成了任务。  活动目的：培养有能力的组织者

　　5、 星期五“做怪兽” 12个人一组，随便组成什么 队形，但是必须只能留11只脚在地上和4只手在上面。同学们发挥了奇思妙想，有的扛，有的背，  有的蹲，什么稀奇古怪的动作都用上了，三个组 造型各异，游戏后，心理老师让同学各抒已见， 同学们都认为，要有好的'造型，需要同学的团结 努力和大家的配合。

　　六、 活动注意事项

　　1、 注意活动秩序

　　2、  做好考勤工作

　　3、 各部门的晨练情况纳入优秀部门考核中

　　4、 做好日常记录、以及收集好活动资料

　　5、 注意晨练安全

　　七、 附录

　　附加游戏：

　　1、蜈蚣竞走一组所有队员排成一排，蹲着走。各组展开讨论，用哪只脚先走，高前矮后还是矮前高后，如何统一等等，各组都在激烈地讨论。几分钟过后，竞走开始，同学们奋力向前，有的走得很快，有的落了队。事后，各组代表发表感受，一代表说：“开始前面走得很快，但是马上后面就有人反应慢些，所以马上调整速度，以保持整个队伍的连续性。虽然我也很想超过前面的队伍，但是我觉得保持整个队伍的完整才是最重要的。”其实游戏做到这里，也已经达到了它的目的，即团结协作的重要性。

　　安全意识：

　　1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

　　2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

　　3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间。

　　4、 晨练前不要空腹