《豹式健身》读后感

　　不得不承认很长一段时间我都因为这本书名而没有选择开始阅读它，直到我决定打开这本我本不抱太高期待的书看完前言：人类运动表现新纪元时，内心不由赞叹，并庆幸自己又发现了一本非常值得深入阅读学习的好书。我为我当初掏书时因为不喜书名错过它良久而感到羞愧。

　　这本书集合了很多让我非常赞同的观点，特别是作者在前言：人类运动表现新纪元中的很多表述，先是通过前言将对运动训练的理解做了观念阐述，下面我也会分享一些我觉得很有意义的几个点。

　　下面是一些我个人比较喜欢的内容，由于看的电子书截屏给各位做分享。

　　一：健身房就是一间实验室

　　健身房是练习基础运动姿势的实验室，让你学习正确的运动姿势模式，这些模式在其他的运动以及生活中都是通用的；这些基本且重要的训练原则和动作习惯对所有运动都有益。

　　在健身房训练是最不容易受伤的运动环境之一，你可以在保证低运动风险的情况下获得极大的运动收获；你在这里学习到的正确运动方式可以帮助你在其他的专项运动领域（几乎所有专项运动）都能有所帮助，这一点并不难理解。

　　二：关节的损耗

　　如果不是为了某些重要的比赛，那我们为什么要明知错误的动作风险而不规避？

　　很多时候我们并不清楚自身的动作是否存在问题，或是由于训练知识与训练经验的缺乏。

　　比如，我听过最可笑的一件事情就是：深蹲伤膝盖。

　　我会把这句话拿出来举例告诉我的学员们：说这句话的人肯定是完全不了解深蹲的，也完全不了解训练。如果你因为练了深蹲（这里举例深蹲这个动作）而伤了膝关节，那么不是深蹲的问题，而是你的问题；是你把它做错了。

　　三：我给你烤了面包，却烧了房子。

　　我并不喜欢马拉松的运动方式，但我对人类突破运动的身体极限这件事依然会感到很激动，不断探索和不断挑战是人类运动竞技的追求，但并不代表我们很多人在训练中一直需要这么做，又或者说需要更多的思量其中利弊。

　　于训练来说，很多时候比之那些表面的数字我们更应该去关注训练动作的过程，平时我也会对学员们说的一句话是：我们做这个动作的目的是什么？

　　是完成这个次数吗？是做这个拉起的动作吗？

　　不，我们是在通过这个动作锻炼你的背部肌肉力量，所以归根到底我不管你最后究竟完成了10个还是11个，我不在乎这个数字，比之这个我更在于你怎么拉的，只要你是在已经尽全力保证了基本动作要求下完成的就ok。

　　高质量的训练是我们应该追求的，而不是在普通的训练中为了追求极限无视某些重要的身体感受。或许当下你不会有所感觉，但这会是一个不好的训练思维习惯。

　　就像：我给你烤好了面包，却烧了房子。

　　四：将训练作为诊断工具

　　训练即体现，通过训练动作中展现的动作控制能力和活动性问题，我们可以去做有效的针对性练习改善和提升解决问题。

　　比如当我们无法完成一个有效的屈腿硬拉动作时，甚至可以通过观察训练者在不同动作阶段所遇到的动作姿势阻碍去分析训练者是因为髋关节灵活性不足或是存在髋的骶髂关节紊乱问题，又或者是腘绳肌群的力量控制能力不足导致。

　　这只是举例，我们需要通过训练动作去观察问题。

　　五：你的战斗姿势即你的日常姿势

　　这是我看到的很有意思的一句话，只有真正的格斗家才会说出这样的话。

　　换句话说：我们在健身房所培养的这些标准的更合乎人体关节力学的动作模板，它们在日常生活和其它的运动场所（其它专项运动）是不是能够被学习的人保留动作习惯？那么它才会真的具有功能性！

　　六：头部位置与脊柱中立位

　　这是一个很多时候被人忽视的细节，我经常提醒学员们诸如：你的头部应该在什么位置，你的大拇指应该在什么位置，我们这个动作应该采用什么样的握法。

　　为什么我这里说什么手部的位置？说好的谈脊柱中立位呢？

　　其实这个问题的核心都是一样的，即：从根本性上讲头部位置为什么会影响到脊柱位置，然后影响到整个核心的收缩稳定，直至影响动作效率。让我们从筋膜学说和关节开链动力传导的结合下去看待这个问题，我不仅仅想要的表达的是当下的头部位置之于脊柱中立稳定的说法，而是有太多的时候，很多我们不那么在意 的细节：比如食指，大拇指，脚踝放松与脚踝上钩锁定位时，动作产生的影响会连带发生。

　　还有呼吸对核心的影响也是。

　　这都很有趣，它们都遵循复杂却有有理可循的原则。

　　七：一个关节准则

　　我记得我在很早以前写过一篇公众号的文章，可能被我清理过了；当时我用那比现在还拙劣的文笔表达能力去尽力表达这样的一个观点：髋肩两个关节的`中轴作用。

　　从人体的功能性角度出发，所有动作的围绕髋关节和肩关节发生；这本书中的一个关节准则也就是表述了这样的一个观点。

　　八：扭矩法则

　　这一章里面我很喜欢他对于内旋和外旋的比喻，以及在不同类型动作的应用。

　　关节的完美运动方式并不像我们应该通过经典解剖学所学习到的三个平面简单发生的屈伸（或其它平面的）运动，一个肢体动作的发生往往伴随旋转的参与，产生关节扭矩稳定，因为我们的主要承重关节（髋、肩）并非简单平面，而是球面。

　　九：姿势模板和通道

　　我记得我经常和学员在练习传统硬拉时说的：在开始动作的一瞬间你已经完成了这个动作的80%，启动动作的好坏足以决定后续动作的完成情况，而我经常在看学员硬拉的时候通过这一瞬间去判断和预知后续的动作完成情况。

　　这就是通道，你必须以正确的动作姿势进入动作，才有可能以正确的动作结束动作。

　　而动作模板，所涉及的动作太多大家感兴趣可以看原书籍。

　　十：膝盖式俯卧撑和吊环俯卧撑

　　说实话我从来不教学员们用这个动作，原因和文中讲的一样。

　　有时候那些看起来更难的动作更适合初级的你，比如：我们经常用的瑜伽球平板支撑。我们几乎很少给学员训练传统的基础平板支撑，很多人会以为本来力量就是初级为什么要一上来就看起来难很多的瑜伽球平板？你练了就会发现正是因为有瑜伽球的加入你的核心才会触发被动式的收缩，并且这样的收缩还来自内核心肌群，对于很多初学者因的控制力弱找不到发力感反而比传统平板更有效，传统平板在你产生代偿下依旧可以支撑却不会被明显发现，但瑜伽球平板一旦产生代偿几乎很难继续下去，也就提升了动作的有效性。

　　这本书中还有很多可以拿出来分享的细节，由于篇幅我也就写到这里了。