女生跑步三年减重69斤，网友：又想骗我去跑步！

　　1、夏季天气炎热，在选择跑步时间的时候应该尽量避免选在早晨10点到下午3点之间，这段时间是一天中最热的时候，如果在这个时候进行大量的运动，容易导致中暑！

　　2、在夏季高温的环境下跑步，应该尽量放慢跑步的速度，这样可以帮助我们降低身体的温度，因为在高温的情况下，人体肌肤是需要更多的血液来降温的，当皮肤需要血液降温时，能供给肌肉的血液就会少，所以血液肌肉供给不足的情况下应避免高速的'运动！

　　3、跑步时应该着浅色宽松的衣物，既可以抵挡阳光中的有害射线，又能让身体保持凉爽，可以的话戴上帽子，涂上防晒霜会更好的保护身体防止晒伤！

　　4、最重要的一点是在高温下跑步，应该注重补水，及时的补充水分，以保证在大量流汗，身体水分流失严重的情况下，能够达到体内水分的平衡！

　　5、进行跑步等大量运动后，不宜大口喝水，应该小口分几次饮用，因为大口喝水会加速身体的水分流失！

　　6、跑步过后记得进行一定的拉升运动，让肌肉达到一定的放松状态，这样就可以减缓第二天的肌肉酸痛感以及肌肉抽筋的症状出现！