咏春拳套路教学计划（通用四篇）

　　咏春拳套路教学计划1

　　一、转马：用脚板转，要钳住，加上手法练习，如披肘等等。

　　二、进马：擦着地而进（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。

　　三、退马：擦着地而退（不擦也行），重心在后脚，先慢速，再快速练习。

　　四、蛇形手：咏春拳的基本手。

　　五、连环拳：放松练，打出速度，练到一定程度劲力就会自然出来了，再配合马步练。

　　六、练马力：可独脚站马步，练马力。

　　七、抓筷子：练指力、腕力、前臂力。

　　八、手感练习（重点）：

　　1、单圈手：A（外桥手）与B（内桥手）双摊手相对，A向里用圈割手想把B割开再进攻，而此时B则顺势绕过A外侧再用伏手压住A，则A进攻不了了，接着由反方向回到双摊手。换手练习。

　　2、双圈手：是双手同时做单圈手，一双手在内（B），一双手在外（A），以双摊手相对，处于外桥的A做圈割手把B割开再绕上来压住B，再逆向回到双摊手。

　　3、单蛇形手：A压在B的上面，停留2秒后或者紧接着绕上去压在A的上面，接着A又上来，如此反复。

　　4、双蛇形手：两只手同时做蛇形手，边做边配合步伐移动。

　　九、打蜡烛测功力：用掌和拳分别测功力。

　　咏春拳训练要决：

　　一、整体

　　任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练习阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。

　　有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗？所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话？李小龙一生的感悟是：以无法为有法，以有限为无限。这不正是教导人们，形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练习时多为上肢的运动，特别是在练习小念头的过程中，马步基本不动，但练习者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。

　　二、风格

　　咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学习咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力（即意念，内力）练法，以求提高。并最终形成自身的风格。

　　三、求实

　　要点在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练习，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练习更高深的咏春拳术打好坚实基础。

　　四、坚持

　　这一条看似简单，但阿龙却将它放在最后来讲，是因为这一条对于自学功夫的朋友来讲，却是第一重要的，没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空。

　　咏春拳套路教学计划2

　　1、子午捶

　　配合二字钳阳马和沿子午线爆发性地冲捶的方式进行练习。并可延伸成带有冲击性的连环捶和三星捶。子午捶训练自身的子午线的对准，攻击对方的子午线，和共有子午线的`控制。练习子午捶的方法有蜡烛功、沙袋等。

　　2、偏捶

　　又叫偏身捶，配合转马偏身的强大冲力出拳。偏身拳同时训练面对面、侧身或侧翼运用咏春拳。偏身捶也可以延伸为跪马捶。

　　3、独龙捶

　　结合之前的两式练习的补充练习。它由前站立的位置向侧面出拳再由侧身站立的姿势向前出拳。它也可以结合连环拳和膀手活动，总的来说，独龙拳训练（咏春拳手）反应和来自侧面、背后的攻击，练习时应四个方向都练习。

　　4、箭捶

　　利用独龙拳向前或向侧面进步攻击，要求身步协调。同时训练降低身体作防守（快速站稳、改变子午线等等）和进攻（攻击、破坏重心、控制等等）。

　　5、三品掌

　　练习摊手、撑掌和耕手动作在内、外门和下路的拦截。同时也训练咏春拳手桥的三角型架构。这个动作通常要配合搭挡打出高、低拳训练。

　　6、内/外帘阴阳掌

　　也叫摊伏手，由咏春拳两个最初级的截取动作组成一套短而密的动作。通过手桥上轻微的转变，达到拦截和打击的效果，也能延伸成踩打、半摊膀，等等。

　　7、内搭

　　有时称为内帘手，由头两式组合演化，训练从子午线外门进入内门的技巧。这一式由内部控手和外部连环构成，变化包括内摊和内捺。

　　8、外搭

　　有时称为外帘手，内门接手的补充招式，结合内门连环控手的基础运用，可以延伸为外摊和外捺。

　　9、扣搭手

　　利用张保式的远距离接手并加上压倒势的揆捶和另人窒息的紧密结构。这个动作也可以延伸成扣捺手。

　　10、扑翼掌

　　结合转动的力量用平掌攻击和令对方失重。这一招也是变化多样，包括内门和外门，可以固地练习也可以配合移马练习。

　　11、压单桥

　　一种围绕沉桥的技法进行水平控制训练，通过与搭挡对练此式，可以增加对强大攻击的化解能力。一些支路用对练双圈手来代替此式。

　　12、白鹤擒狐

　　利用追步、杀桥和角马去控制对方，像一把剪刀一样把对方剪下来。当鹤抓住狐狸同时也训练三道桥的运用。

　　咏春拳套路教学计划3

　　弹手作法：

　　全身放松自然平行站立，双手同时收拳于腋，下双腿同时下蹲，两脚先以脚跟为轴同时外分，随即再以前脚掌为轴，脚跟同时外分形成等边三角形的二字钳羊马，在咏春二字钳羊马的基础上双手变掌，掌心向下向前窒出，当双臂伸直时抹后下抹至与小腹同高，随下抹之势向上弹起形成弹手，弹手成拳回收于腋下，整个弹手动作完成。在小念头拳套中这些动作则是以整套练习为主，而在抹手与弹手单项练习中则以窒手抹手作为弹手的复合式。

　　抹手中易犯错误：

　　抹手时重心下压形成重心起伏失控，导致整体变形，下抹弹性力量减弱，抹手过低下盘变形，导致肩部下抹时弹性力量支点的结构与力点失衡，抹手时肘部弯曲，导致力量下压形成死性力量，正确的抹手手臂在动向中直向下抹，抹出的手低不过腹高不过胸，整体重心平稳桩马关节支点不散，如弹簧一般向下抹出。

　　抹手辅助训练：

　　在立式两根树木，或杆子上拴一皮条。面对皮条站立，由上向下做抹手练习，抹手力点放于整个小臂。

　　弹手中易犯错误：

　　弹手时重心起伏形成上抬之力，导致弹荡力量的减弱，弹手过高有意上挑，导致臂部弹荡支点的结构与力点失衡，弹手时肘部弯曲，导致力量上格而无法产生弹荡之力。正确的弹手手臂在动向中直向弹击，弹出的手高不过眉，整体重心平稳桩马关节支点不散，弹簧一般咏春拳小念头震荡性手法技巧咏春拳小念头震荡性手法技巧。

　　弹手辅助训练：

　　面对平衡木站立，高不过肩，做向上弹荡练习，弹荡力点放于小臂。

　　抹手怎么用：

　　1、抹手日字拳

　　抹手在实战中往往用于防守后的反击，在真实的搏击中，对于不同位置对手的攻击抹手则是防御救护转变的唯一手法，抹手在运用时以腰马转动为轴心，与其它手法进行配合性攻击。当我以拳法主动直击对方时，对方侧步，同时以拳反击我头部，此时我的手臂则在上方，在这种情况中很多人选择了向内格挡或下压来保护自己的安全，而作为一个长期训练的咏春拳手，则会在转马的同时运用抹手进行防御，在化解对方攻势的同时抹手变为弧手转化其小臂，同时左手日字拳击其面部下额。运用要点：抹手时以腰马转动卸力，手马合一，进马催力，封打同时。

　　2、抹手窒击

　　当有人抓拉你两肩时，人出于保护自己的正常本能，两手去抓对方的手臂，这样做决无效果可言，无法解脱即浪费了时间，又不能给对方造成威胁，而此时正是抹手发挥的最佳时机，我左转腰马以右抹手向下抹其双臂，同时腰马回转抹手变为窒手攻其眼部，一击重与不重抹手在次回抹的同时进马右手日字拳击其面部。运用要点：腰马转动瞬间发力，进马封打冲拳做到步到拳到。

　　3、抹手锁颈

　　对于抓我衣领的对手，我腰胯左转同时右手下抹，腰马右转抹手变为弧手由下向上搂锁其颈部。运用要点：抹手转动以腰胯为轴心，锁颈时左手同时推其右手，后肩防其转身。

　　弹手怎么用：

　　弹手在实战中往往用于弹荡后的反击，在真实的搏击中，对于不同位置对手的攻击弹手则是防御救护转变的唯一手法，弹手在运用时腰马转动与其它手法的配合攻击，能够达到最佳的打击效果。对于由侧方直击过来的拳，我的手臂则在下边，很多人选择了向外格挡来保护自己的安全，而作为一个长期训练的咏春拳手在转身的同时不是格挡，而是运用弹手在转身一瞬间打击对方。试想：对于由侧后方攻击你的对手如果先去格挡再去打击，远不如在转身的同时直接攻击对方要节省时间，更有效果。相对而言，在你转身格挡的瞬间对方不会给你喘息的机会。换言之，如果在我转身的同时运用弹荡之力不是格挡来打击对方，则会给对方造成一定的威胁。

　　1、转身弹打连环拳

　　当不止一人向我发起攻击时，我以迎击方式前脚踢击其前方对手，另一方由身后侧欲用拳击我头部时，我向后转身的同时弹手迎击其来拳，一击重与不重迅速进马连环日字拳或正掌给予重击

　　咏春拳小念头震荡性手法技巧武术培训。运用要点：转马时以脚跟为轴心，转动要快、跟马要紧，弹荡打击与转马同步完成。

　　2、弹手迎击封打

　　当与对方近距离站立时，对方突然用拳直击我头面部，此时距其最近的地方就是我的手臂，腰马右转以右弹手攻其面部，同时进马将右弹手变为摊手摊其手臂，左手封其右臂，右手正掌攻其下额。运用要点：弹手时做到不招不架，弹荡向前，根据与对方的距离可配合进马与转马加大打击力度。

　　3、弹打破抓

　　当对方双手抓我肩部时，我以双弹手向上弹击其手臂，同时肘部内合双手由外侧上托其双臂，起脚攻其小腹或裆部。运用要点：弹荡同时，抓踢同步。

　　咏春拳套路教学计划4

　　咏春战术哲理是以柔制刚，以小挫大，以整破中，以直破横，以横破直等奇正变化。咏春拳的实战打法离不开战略战术，而稳操胜券的打法，贵在技术用劲的神速和灵变，讲求驭势、破势的攻击能力。驭势就是咏春拳中的制手、制脚；管势先失对方的重心；破势攻击就是以拳、桥、掌、指、肘连续进攻。

　　1、以斜击正，欲退先打

　　以斜击正则以最小的打击力量达到最大打击效果，也是以弱胜强，以少胜壮的不二法门。欲退先打则指对敌时正被敌过早察觉我之意图，而令敌于意料之外无机可乘，此与欲左行先右，鹆上先上有异曲同工之妙。

　　2、着实发力，受击弹抖

　　拳家有云：“出手软如绵，着实硬似铁”，或“如绵裹铁”之语皆指以柔惑敌着实则刚发，一击必杀不给敌有可乘之机。受击弹抖乃指交手中如无法避开敌之攻击，必须硬接时，不能站立不动死接硬抗或忍气吞声用硬气功之抗打方法，而应向前向下弹抖铲去部分之力使对方不能全力击溃我，而我则寻机反击。此句实讲攻防之道也。

　　3、以凸击凹，以硬击软

　　人体凹下的地方即要害，必须重点防护。太阳穴、耳根、眼睛、鼻、心窝、肚脐、天宗、软肋等无不是凹陷之处，你不必刻意去体认什么，在生死存亡之机，以你凸出之部（如拳、膝）去全力攻击对手任一凹陷之处即可！

　　4、连击快攻，闪化即进

　　本人认为真实的实战，一般人很难达到一击必杀的功力，高手则另当别论。那么即必须以快速连击技法弥补功力的不足，不给对手以喘息之机。尤其是单手的连击更加重要。闪化即进即闪不要一味地闪，稍微闪开即必须进身进入我方攻击范围，方才不会错失战机。

　　5、动先进身，脚手齐到

　　实战功夫不同于散打擂台竞技，实战讲究最快的速度最有效的手段，最短的时间解决对方；而散打只是为了得分夺冠，打完即走，不会靠近敌手。实战必须先进身逼敌手脚无法发挥，我则放以任何之法速战速决。实战不进身则势必造成身手脱节，无法给对手施以重创。

　　6、进则步低，退则步高

　　进身步须低则步稳身沉，发力浑厚；退则步高，则灵活轻捷，便以闪化即进。

　　7、脚法实战，全在连环

　　武谚云：若用腿打人必须腿连环。腿功虽然力大但也有“抬腿半边空”之险，再加上腿不如手灵活，故更加强调连击以求一举摧垮敌人。

　　8、腿劲之秘，身腿合一

　　沙袋踢烂再多，不追求身腿合一则有劲无处使，故用腿法时，身与腿必须在一直线上，发力一致方有劲，常见有力夫者不见有其速度、力度，而击中敌时往往应声即倒也。如初学者费尽九牛二虎之力，踢在人身上实如隔靴搔痒，根本无杀伤力，即未韵此之妙诀也。

　　9、腿法快诀，对争圆活

　　若要腿法必须腿与身手对争，如拉弓箭之状，各部必须协调统一圆活。

　　10、发力之秘，惊起四梢

　　真正发力则一身无一处不参与运动，先人谓之发力状态：“如忽然间火星炀肤之状”，即惊起四梢之体现。