排球队训练计划书

排球队训练计划书1

　　一，指导思想：

　　根据佛山市中学生排球比赛计划，以及学校评估验收的条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二，训练目标：

　　1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

　　3培养二传手传球的的基本技术。

　　4提高排球队员的身体素质。

　　三，训练方案：

　　1、训练时间：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三节课以后。周六：上午训练时间保证有3个小时。

　　2、队员名单：xxx

　　3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包刮：4*200米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　4、训练方法：

　　2月15日——2月28日

　　恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。巩固上手发球。

　　专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。3月1日——4月1日

　　提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

　　接发球练习：要求全部队员接上手发球

　　专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。4月3日——4月31日

　　接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

　　上手发球的继续练习。

　　专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。5月10日——6月16日

　　接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

　　上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

　　专项素质练习：协调性练习，耐力训练

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础。训练注意事项：

　　1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

　　2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

排球队训练计划书2

　　一，指导思想：

　　根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二，训练目标：

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

　　3、培养二传手传球的的基本技术。

　　4、提高排球队员的身体素质。

　　三，训练方案：

　　1，训练时间：

　　每天中午课间，下午放学后。

　　2，队员名单：

　　代文欣金铃刘明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪张加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孙一琪管思盈

　　3。训练措施：队员每天摸球，包括对双人或自垫球，双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高球，抛快球，传垫，包括传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为明年的团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：2*200米慢跑，准备活动，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　4。训练方法：

　　1—2周

　　基础练习：熟悉球性，熟悉球感。

　　学习下手发球。

　　专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

　　3—4周

　　提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

　　接发球练习：要求全部队员接下手发球

　　专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

　　5—8周

　　接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

　　上手发球的继续练习。

　　专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

　　9—12周

　　接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。

　　上手发球的'继续练习，主动吊球的练习。

　　专项素质练习：协调性练习，耐力训练

　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练作好充分的准备，为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础。

　　训练注意事项：

　　1。每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。

　　2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3，每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。

排球队训练计划书3

　　一、指导思想

　　根据小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。

　　二、训练目标

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

　　3、进一步提高队员的身体素质。

　　三、训练方案

　　1、运动训练队组长：何忠刚

　　2、运动训练队副组长：鲁茂山

　　组员：陈涛，李晓松，潘培贵，赵斌，

　　3、训练时间：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30训练时间安排将维持10—15周

　　4、训练内容：发球（有能力的练上手发球）、接发球、前排两点进攻（重点）、教学比赛（重点）、身体素质训练。

　　5、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期镇比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。

　　6、训练方法：第一阶段：

　　恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

　　A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　练习方法：

　　（1）对垫、自垫（各100次）

　　（2）三人一组三角形连续垫球

　　（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

　　B、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。

　　（1）对墙传、自己传（各100次）

　　（2）两人一组，一人抛，一人传

　　（3）两人对传。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。

　　方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。

　　专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。

　　身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。

　　第二阶段：

　　发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。

　　A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球

　　B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

　　纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

　　方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：

　　继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。

　　A、，练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球， 站在五号位接扣球和吊球， 定位发球

　　B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

　　方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

　　C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力

　　比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力。

　　专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。

　　身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

　　第四阶段：

　　正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

　　方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。

　　身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

　　第五阶段：

　　本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。

　　四、排球队员：

　　男队：队长杨尚海

　　杨尚海李金能李建国查廷兵尹跃兵李强兵徐太成杨玲珑。

　　女队：队长陈忠惠

　　陈忠惠赵新芳张老娇杨蓉杨巧奚杰吴文菊赵文秋

　　每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。

　　注意事项：

　　1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。

　　2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

排球队训练计划书4

　　一、训练目的

　　为了丰富学生的课余生活，培养对排球的兴趣，提高排球专业素质，使其达到参加学校比赛的要求。通过训练，让队员掌握较广泛的排球知识并兼备良好的团队精神。使队员较规范、扎实的基本功及技术技巧。为校园排球比赛等活动做准备。

　　二、训练内容（每天训练一个小时）

　　第一阶段（前两周）

　　星期一、二、三

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传上手接球手感练习15分钟（一人一球，一抛一接，一人三组每组二十个，要求接球时手势要正确）

　　3。二传上手手部肌肉记忆练习15分钟（两人一球，一人扎好马步做好二传手势动作，一人站立单手阻挡二传往上推球，每人一组，一组五十个两人轮流压推，要求两人互相监督对方手势是否正确，互相纠正）

　　4。二传传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在对方额头正上方，接球者要做好二传预备动作，调整好脚步接好二传回到抛球者位置且有一定高度）

　　星期四、五

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

　　3。包球训练10分钟（每人一球，对墙包球，每人五十个，要求包球后球落地弹上墙再弹回，击球前手往回拉，击球时挥臂，不要求出尽力，包住球为准，球打到墙后原轨迹弹回）

　　4。发球练习20分钟（球场两边均匀各站一半人发球，要求队员结合包球动作将球发到对方后场）

　　第二阶段（第三周）

　　星期一、星期二

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。二传对传练习10分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来）

　　3。垫球肌肉记忆练习20分钟（两人一组，一人做好垫球姿势，一人站立将球压在垫球者手上，阻挡垫球者将球往上垫，每人两组，每组垫30个，两人交替练习，要求两人相互辅助相互纠正动作）

　　4。垫球传球练习20分钟（两人一组，一抛一接抛接三十个为一组，每人两组相互抛接，要求抛球者抛的球要有一定弧度，尽量落球点在垫球者正前方，接球者要做好垫球预备动作，调整好脚步接好球垫回到抛球者位置且有一定高度）

　　星期三（裁判学习）

　　1。哨声练习20分钟（一人一哨，面对树林吹哨，哨声主要为一长一段）

　　2。裁判手势教学20分钟（队员提前背好裁判各种手势，队长一一进行讲解，讲解完后随机提问，要求队员懂得所有犯规、违例）

　　3。裁判实践20分钟（对排球场有进行排球对打的场做好裁判，要求不能出错，判球果断）

　　星期四、五

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

　　3。垫球对垫练习15分钟（两人一组，相互垫球，每组对垫50个，要求球不能落地，若球落地则重来，垫起的球需有一定的弧度）

　　4。拦网练习15分钟（两人一组分别站在网的两侧，两人同时挑起手碰手，一个划步一跳，每人跳五十个，要求每次跳起前均需做好拦网预备动作再起跳，双手贴网伸过网）

　　第三阶段（第四周）

　　星期一、二

　　1。热身＋脚步移动（绕排球场跑两圈、快划步、慢滑步、交叉步、手脚放松运动）10分钟，主要以脚步练习为主。

　　2。对传练习20分钟（两人一组，相互传球，每组对传100个，需垫球和传球相结合，要求球不能落地，若球落地则重来，传起的球需有一定的弧度）

　　3。二传定点练习15分钟（

　　三、具体措施

　　1。队员要坚持经常，要认真刻苦，严格遵守训练纪律，保证训练时间，不能随意缺勤。

　　2。舞蹈基本功训练采取芭蕾和古典相结合的方法。

　　3。为了尽快提高队员的表演水平，在训练过程中，采取基本功训练与舞蹈组合、成品舞蹈相结合的方法。

　　4。定期观看舞蹈录像资料及视频资料，以提高队员的表演水平水平，开拓每位舞蹈队员的视野。

　　四、训练要求

　　1。队员在舞蹈队内，不要大声喧哗，要保持屋内的环境卫生。

　　2。队员每天遵守作息时间，不迟到、不早退，按时训练。

　　3。经常不训练或不遵守训练时间的队员，给予适当的惩罚。

　　4。队员之间要团结友爱，互帮互助，形成良好的训练氛围。

　　5。训练要积极、主动、刻苦，树立为校争光的思想。

　　五、训练时间和地点

　　时间：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考试月除外。

　　地点：舞蹈室（体育馆5楼）。

排球队训练计划书5

　　一、指导思想：

　　根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二、训练目标：

　　提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。

　　三、训练时间：

　　每周三下午第二节课、每周五下午第三节课

　　四、训练方案：

　　第一阶段：以身体素质和基本技术为主。

　　内容：

　　1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

　　2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

　　在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

　　第二阶段：以战术为主。

　　内容：

　　1、基本技术的综合练习（略）

　　2、基本战术训练（略）

　　3、心理素质训练（略）

　　五、训练注意事项：

　　1、必须准时参加。

　　2、服从教练的安排与指挥。

　　3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。

　　4、注意安全、防止意外伤害事故。

　　每次根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为即将到来的大学生排球比赛作好充分的准备。

　　通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神

　　训练注意事项：

　　1。每次训练，每位队员都必须准时参加

　　2。每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3。每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4。在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、发球、垫球

　　2、传接球

　　3、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、排球队员的速度训练方法

　　2、排球队员的力量训练方法

　　3、垫球传球

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、中二三，边二三，插三二进攻战术背传

　　2、接发球换位

　　3、灵活运用“五一”“四二”配备

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、防守技战术训练

　　2、进攻技战术、训练

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练（针对比赛计划进行教学比赛）