1、红薯+鸡蛋+豆浆,食用量:红薯100克、鸡蛋1个约50克、豆浆一杯约250毫升。食用热量:约240大卡。营养均衡,热量低,食味清淡、甘甜,同时红薯、鸡蛋质地干粉,搭配富含水分的豆浆,易吞咽消化。
2、红薯+牛奶+适量蔬果,食用量:红薯100克、牛奶一杯约250毫升、蔬果100克(可选择黄瓜、猕猴桃、西红柿、哈密瓜、生菜等)。食用热量:约230—260大卡。不仅饱腹,而且营养丰富,蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等必须营养都涵盖,同时热量低,味道好,可作为日常早餐首选。
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