1、早餐:脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 (四选一)+鸡蛋(水煮或者无油煎蛋或蛋羹)+蔬菜(绿叶菜或花菜等)+粗粮(紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸)+低糖水果(苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等)
2、午餐:
(1)蛋白质:鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;
(2)碳水化合物:主食拒绝精米精面,选择粗粮如玉米,紫薯,糙米,藜麦,全麦面粉制作的面食、魔芋丝。
(3)膳食纤维: 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他,用橄榄油做,少油少盐。
3、晚餐:蛋白质+蔬菜或者水果,一般不摄入碳水,你也可以加上碳水化合物
相关文章
西藏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:51:39
内蒙古高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:50:37
青海高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:49:36
新疆高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:48:39
云南高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:47:34
山西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:46:23
宁夏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:45:24
陕西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:44:26
减肥饿了吃什么好 减肥饿了怎么办呢2023-08-10 09:41:35
梦见自己离婚了有什么征兆 梦见自己离婚了好不好2023-08-11 09:16:46
减肥吃什么减肥 减肥吃什么食物减肥2023-08-09 04:27:26
减肥饿了吃什么好 减肥饿了怎么办呢2023-08-10 09:41:35
梦见自己离婚了有什么征兆 梦见自己离婚了好不好2023-08-11 09:16:46
减肥吃什么减肥 减肥吃什么食物减肥2023-08-09 04:27:26
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-08-18 22:52:19
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-03 01:40:50
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-16 11:23:58