1、水中憋气，手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习，憋气时间越长越好。
2、水中吐气，手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气，一段时间后缓缓站起（在水中吐气时间越长越好）。
3、韵律呼吸，韵律呼吸是指有规律，有节奏的呼吸。基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
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