1、缓解便秘。女性在怀孕的时候，因为日益增大的子宫会导致腹腔压力比较大，从而产生便秘。这是大多数孕妈都会经历过的事情，而便秘后不能通过药物或者是使用开塞露等缓解。只能吃一些富含纤维素的食物帮助排便。海带富含丰富的膳食纤维素，可以缓解便秘，是孕妈在孕期营养的食物。
2、预防贫血。孕妇在怀孕六周以后，血流量就会增加。这是为了满足胎儿生长发育所必备的条件，胎儿通过脐带和母体进行血液交换。从而也会吸收母体中的微量元素铁，这就容易导致孕妈在孕期缺铁性贫血。
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