1、半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点再慢慢放下,完成一次。
3、台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲到地时,再迅速起跳,完成一次。
5、蹲跳站立,怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度跳起至8cm-13cm,一定要保持姿势,着地完成一下。如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
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