1、热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2、拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3、正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。
4、组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
相关文章
西藏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:51:39
内蒙古高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:50:37
青海高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:49:36
新疆高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:48:39
云南高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:47:34
山西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:46:23
宁夏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:45:24
陕西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:44:26
冬奥会的口号是 冬奥会口号介绍2023-08-14 23:15:53
灶台上的油污时间长了怎么清理 灶台上的油污时间长了如何清理2023-08-11 06:32:44
旧房子翻新墙面最简单的方法 如何翻新旧房子墙面2023-08-01 11:22:35
冬奥会的口号是 冬奥会口号介绍2023-08-14 23:15:53
灶台上的油污时间长了怎么清理 灶台上的油污时间长了如何清理2023-08-11 06:32:44
旧房子翻新墙面最简单的方法 如何翻新旧房子墙面2023-08-01 11:22:35
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-08-18 22:52:19
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-03 01:40:50
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-16 11:23:58
