1、首先建议了解睡眠的卫生知识,消除睡眠障碍带来的恐惧和焦虑的心理,养成良好的睡眠习惯。
2、尽量不要饮酒,午后和晚间尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料,白天可以适当做体育运动。对于比较明显的失眠病人,可以进行睡眠行为的控制,如有睡意时方上床睡觉;不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机等;白天尽量不要午睡。
3、如果上床后15-20分钟仍不能入睡,建议起床到房间做其他事情,如看书等,等有睡意时再回卧室入睡;无论在夜间睡眠多久,早晨需要按时起床。可以进行物理疗法,如音乐疗法、磁疗、推拿按摩等也有助于睡眠。
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