1、一条腿弯曲,另一条腿跪在瑜伽垫上,双手抓住你的右脚。
2、轻轻地把手向一尽量拉近臀部,静态拉伸。
3、保持手拉的位置,身体直立不要弯腰。
4、要收缩肌肉,就用脚把手推开,开始时轻一些。
5、换另一条腿重复以上动作。
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