1、单膝跪地，对侧腿向身体外侧直腿伸出，身体重心放到跪姿腿一侧， 将屈膝腿向后座到脚后跟上，然后再伸髋将身体直立起来。向后座的时候，只是屈髋，不要弯腰，保持背部的平直。
2、脚朝外45°打开，双腿向外两侧宽距站立，膝盖对准脚尖，双手屈肘举在身前维持身体的平衡。 双腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝盖不要超过脚尖，然后伸髋直立起来。 下蹲时始终保持背部平直，只是在髋关节处折弯。
3、屈膝侧卧地面，下方的手屈肘支撑头部，下侧的腿保持直腿状态。 用力将下方的直腿向上抬高，然后再慢慢放低。 整个过程汇总始终保持双腿悬空，骨盆保持稳定。
相关文章
西藏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:51:39
内蒙古高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:50:37
青海高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:49:36
新疆高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:48:39
云南高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:47:34
山西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:46:23
宁夏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:45:24
陕西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:44:26
普洱茶叶如何长期保存方法 关于普洱茶叶如何长期保存方法2023-08-09 06:34:39
奥运会田径项目 奥运会田径项目有哪些2023-08-16 14:41:05
葡萄酒年份越久越好吗 葡萄酒年份是否越久越好2023-08-18 06:30:15
普洱茶叶如何长期保存方法 关于普洱茶叶如何长期保存方法2023-08-09 06:34:39
奥运会田径项目 奥运会田径项目有哪些2023-08-16 14:41:05
葡萄酒年份越久越好吗 葡萄酒年份是否越久越好2023-08-18 06:30:15
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-08-18 22:52:19
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-03 01:40:50
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-16 11:23:58
