1、躺在床上用两只手按住床，可以单腿也可以双腿直膝向上举，做的稍微快一些，放腿下来的时候稍微慢一些，做30次左右。
2、仰卧，双手抱着大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，保持这个姿势10秒，抬头，让额头尽量触碰膝盖，保持10秒，每天做3次。
3、仰卧，双腿伸直，抬起左脚，双手绕到大腿后握紧，然后轻轻把膝盖拉向胸部，保持10秒每天3次。
相关文章
西藏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:51:39
内蒙古高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:50:37
青海高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:49:36
新疆高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:48:39
云南高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:47:34
山西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:46:23
宁夏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:45:24
陕西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:44:26
广东特色三大文化 广东特色三大文化是什么2023-08-09 14:45:46
无双战机怎么快速升级 无双战机如何快速升级2023-08-17 03:15:00
高陵是谁的陵墓 高陵是哪个的陵墓2023-08-13 00:43:04
广东特色三大文化 广东特色三大文化是什么2023-08-09 14:45:46
无双战机怎么快速升级 无双战机如何快速升级2023-08-17 03:15:00
高陵是谁的陵墓 高陵是哪个的陵墓2023-08-13 00:43:04
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-08-18 22:52:19
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-03 01:40:50
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-16 11:23:58
