1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以
6、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
7、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
相关文章
西藏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:51:39
内蒙古高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:50:37
青海高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:49:36
新疆高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:48:39
云南高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:47:34
山西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:46:23
宁夏高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:45:24
陕西高考各个大学录取分数线排名表和最低位次2024-06-13 17:44:26
万国觉醒怎么拉野人 万国觉醒如何拉野人2023-08-02 18:52:34
三国群英传如何迁分城 三国群英传怎样迁分城2023-08-14 14:23:54
三国群英传如何输入秘籍 三国群英传怎样输入秘籍2023-08-11 01:55:39
万国觉醒怎么拉野人 万国觉醒如何拉野人2023-08-02 18:52:34
三国群英传如何迁分城 三国群英传怎样迁分城2023-08-14 14:23:54
三国群英传如何输入秘籍 三国群英传怎样输入秘籍2023-08-11 01:55:39
口袋妖怪怎么修改种族值 口袋妖怪如何修改种族值2023-08-18 22:52:19
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-03 01:40:50
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-16 11:23:58
