小学投掷兴趣小组活动的训练计划
一、具体练习方法:
(1)慢跑4圈、各项准备活动及压肩、压腿。
(2)技术练习
①原地正面推铅球,学会正确的握球、持球和推球方法,体会全身协调用力把球推出的`动作。练习10~20次。
②原地侧向推铅球,练习10次以上。
③轻器械练习,即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。
④完整技术练习,在投掷圈内按规则要求进行。练10~20次。
(2)力量练习
①俯卧撑臂屈伸或双杠臂屈伸,动作要尽量快。练习10次为一组,做3~4组。
②双手用力推高墙壁,用以体会推球时上肢用力动作。练10次为一组,做5~6组。
③哑铃练习:手持哑铃,两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。哑铃重3~7千克,每种动作练习30~40次。
④实心球练习:单手和双手推、抛实心球。各做20次左右。
二、练习注意事项:
(1)注意安全铅球重量大,在飞行过程中有一定速度,万一砸在他人身上会造成严重伤害。因此,在练习推铅球过程中,要认真听从教师的指挥和要求,时刻注意场地情况,确保自身和他人安全。
(2)力量领先的学生,学习推铅球前,必须先打好全身力量的基础。力量练习以快速力量为主,即主要练爆发力。
(3)技术、力量并重在推铅球练习中,要强调技术,认真体会技术动作。练习时可结合不同技术环节的特点,有针对性地安排一定的力量练习。
(4)了解规则不管铅球推得多远,只要违反规则就不算数,这就是要注意执行规则的道理。一开始练习就应该在直径2.135米的投掷圈内进行,以培养执行规则的意识和习惯
三、注意速度力量灵敏灵活性的训练方法。
速度上的训练呢可以安排在练习完力量后跑~~一般的话呢就是跑
30米、60米、100米快速跑
四、每堂训练课后都要注意放松肌肉。
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