小学生训练计划参考

小学生训练计划参考

　　篇一：小学生训练计划

　　一、训练计划：

　　田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

　　为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

　　二、教学任务

　　一任务：

　　a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

　　b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重：

　　a、每次训练时间为60分钟

　　b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%三训练内容和手段：

　　a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

　　手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

　　手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

　　          2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。 3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

　　1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行 40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行 30~ 60米 计时跑

　　车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

　　c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段：跳的基础训练

　　             1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

　　             2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

　             　3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习) 

       ①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

　　手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

　　②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

　　③灵敏柔韧性练习

　　注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

　　如何提高短跑速度

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提

　　高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的'准备活动后也可以进行。

　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。

　　训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

　　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

　　发展反应速度和动作速度的训练方法1

       1  双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 

       2  双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2

　　3  蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　　4  最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；

　　5  腿跑，持续时间5～10秒； 630～40米； 750～100米（计时、计步）；

　　6  完成距离50～100米（计时、计步）； 930～60米（计时、计步）。

       7  直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　8  在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！

　　提高100米成绩1秒以上不成问题！

　　准备部分

　　静力性正压腿

　　静力性反压腿

　　行进间正踢腿

　　行进间小步跑

　　行进间高抬腿

　　基本部分60×8拍×2组 l、 ×8拍×2组 m、 米×3 n、 米小步跑＋30米加速跑米高抬腿＋30米加速跑米加速跑×4 组 组4 4 30 30 3 30 3

　　篇二：小学田径队周训练计划

　　小学生田径队训练计划

　　2009-09-02 08:59:59| 分类： 体育训练|字号 订阅

　　一、训练计划：

　　田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

　　为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

　　二、教学任务

　　乙组一任务：

　　a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

　　b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领 二安排与比重：

　　a、每次训练时间为60分钟

　　b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35% 三训练内容和手段：

　　a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

　　手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

　　手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

　          　2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

　　          3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

　　甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

　　       （二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

　　       （三）、安排与比重：

　　         1、安排：每次训练时间为60分钟

　　         2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

　　         3、教学训练内容与手段：

　　1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

　　手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

　　速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、 200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

　　接力赛跑：

　　学习“上挑”式和“下压”式接力方法

　　4× 50米 接力比赛， 15米 半径圆周接力赛

　　跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

　　2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

　　⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

　　⑵学习背越式跳高

　　⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

           a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

　　    b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　  　  c、挺身式跳远完整练习

　　3)、投掷：复习乙组2、3项练习

　　学习垒球交叉步投

　　专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

　　（四）、耐力练习：

　　60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

　　1200~ 1500米 越野比赛

　　小学田径队周训练计划

　　小学田径队尽量为学生打好基础； 先说每天的准备活动：

　　慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ； 踢腿 左右前侧 30m*3组

　　小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成； 之后具体训练计划： 周一：完成准备活动；

　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练） 完成准备活动；

　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动；

　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练， 弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。 放松活动 摆腿 慢跑一圈 。 周四：放松性 活动练习， 完成准备活动；

　　组织跑跳类的游戏活动； 放松活动 摆腿 慢跑一圈。 周五：一般为专项训练，

　　由于你们有三个教练员， 可以分开带运动员， 进行专项训练的拓展， 跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

　　短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

　　小学各年级课件教案习题汇总一年级二年级三年级四年级五年级

　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练， 长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

　　星期一 速度训练

　　一、慢跑：绕操场慢跑10圈

　　二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑 三、60米×3组100米×2组 四、放松

　　星期二 弹跳训练

　　一、慢跑：绕操场慢跑10圈

　　二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳小垫子10块×5组

　　原地摆臂联系 50×5组 60米×3 四、放松

　　星期三 耐力

　　一、慢跑：绕操场慢跑10圈

　　二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑 三、150米×3组 100米×2组（短跑）

　　400米×2组（长跑） 四、放松

　　星期四 弹跳腰腹

　　一、慢跑：绕操场慢跑10圈

　　二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳绳100次×5组

　　仰卧起坐 20×5 60米×3 四、放松

　　星期五 耐力

　　一、慢跑：绕操场慢跑10圈

　　二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑

　　三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速

　　四、放松