中考家长如何消除孩子的压力三篇

消除孩子压力方法：松弛方法

1、简易呼吸法

教导孩子做几个简单的深呼吸，缓慢地吸进空气，再缓慢呼出肺内所有空气，或可变化一下，告诉孩子想象他的脚底有几个小洞(通常孩子会觉得好笑)，然后想象冷空气由孔道慢慢灌进身体，到达腿，再到骨。要他把这道冷空气留在身体内数秒钟，然后利用压力将冷空气由骨里推回腿，再推出脚底的洞孔之外。这个方法既快速见效，又可在任何时间地点进行。

2、肌肉松弛运动

让孩子躺在舒适的椅子或床上，让他身体各部分放松下来。周围的气温和光线都要适中温和。然后由头部开始，将面部额头的肌肉用力地收紧，保持一会，然后慢慢地放松。重复以上的做法3--4次，然后深呼吸两下，同时想象现在自己是很轻松、很舒服。接着是肩膊的运动，将肩膊收紧，拉高至耳朵位置，保持一会，才慢慢放松下来。这个方法令孩子清楚感受到松弛与紧张的分别，从而训练他们随意地松弛下来。

3、系统敏感降除法

先让孩子将各种令他焦虑紧张的情况写在卡纸上，依照各情况的严重性排列出来，压力最少的排先。开始时将第一张卡详细看完，闭上眼睛，历历如绘地假想自己正处于卡纸所描述的情景中，这时孩子曾感到相当的焦虑。焦虑一旦产生，就马上停止假想，然后从头到脚使自己放松下来。过几秒钟后，再看同一张卡并假想相同的处境，焦虑再产生时，便再次停止假想，重新松弛。如此一再重复，直至卡上的情况不再引起焦虑为止。

完成第一张卡后，便继续第二张、第三张……直到最后一张为止。这方法主要是反复预习如何应付焦虑的处境、例如：孩子因要考学校面对校长的面试而焦虑，父母或师长便可以扮演这位校长，让孩子尝试用各种形式回答校长的问题，然后和孩子一齐讨论那个方法或答案最好，加以改善。另外，运动时血液循环加速，肺部吸入大量氧气，体温上升，新陈代谢率提高，而且肌肉得到伸展的机会，令孩子更加健康，增加应付压力的能力。其原理在于让不需要工作的肌肉放松下来，以免肌肉因整天紧张僵直而产生不必要的焦虑扣疲乏。例如：坐着的时候，可让手、脚肩等地方放松;走路时可使手臂、肩膀、背部扣面部的肌肉松弛。如冥想、打坐、瑜珈、太极、自我催眠等亦有助于孩子放松。

帮孩子减轻心理压力

孩子和成年人一样，也常常会遇到紧张冲突及困惑等心理压力。更为严重的是，他们往往无法顺利、正确地找到自行调节的方法，这就需要父母能给予及时的帮助。

让孩子拥有自己的时间

许多父母让孩子学乐器、学外语以及电脑等，大量地占据孩子活动、游戏的时间，常使孩子感到压力过大，精神紧张。其实，我们应合理安排孩子的生活，保证孩子有充足的时间独处，做自己喜爱的游戏，而不要去干预。

鼓励孩子表达自己的愤怒

没有化解的愤怒是压力潜在的根源，父母要鼓励孩子诉说生气的原因，并让他感觉到你无时无刻不在关心他。

参加体育锻炼

体育锻炼有利于减轻心理压力，消除缓解紧张情绪。不少孩子通过踢球、骑车、游泳等活动，不仅消除了紧张情绪，还锻炼了在遇到突发事件时保持镇静的能力。

接受音乐的熏陶

常在家中播放一些轻松舒缓的音乐，对缓解孩子的紧张情绪有一定的作用。

教会孩子一些放松的技巧

如让孩子想象他到了一个轻松快活的地方，或是在阳光明媚的室外与一只小狗嬉耍，或是在美丽的海边漫步，或是在游乐场做自己喜欢的游戏……想象越仔细，其放松效果也就越好。此外，慢跑、打一场球、睡一觉、洗个热水澡等方法，也能促使精神松驰。

提供安静的休息环境

干净和有条不紊乱的房间有助于孩子进入梦乡，应避免孩子在睡觉前看恐怖影视节目及听使人精神紧张的故事等。

创造欢乐和谐的家庭气氛

父母的关心和爱护能使孩子顺利度过他们的危机，当你发现孩子有紧张情绪表现时，应找个轻松的地方和孩子一起坐下来谈一谈。此外，简单的爱抚以及紧紧拥抱你的孩子也是非常必要的。因为父母与孩子的身体接触有助于孩子放松情绪，建立自信。

中考前家长如何帮助孩子缓解压力

在中考复习的最后阶段，作为家长应该尽量减轻孩子压力、保证孩子睡眠和提高孩子营养摄入。历年来一些平时成绩很好，但考试发挥不好的学生，很重要的原因是压力过大造成。

在最后的复习阶段，缓解考生的心理压力很重要，家长不必要再给孩子布置其他作业，应该给他们一定的自主时间，进行各科目的查漏补缺和知识的消化吸收。对于压力过大的孩子，建议家长通过网络收索各类“如何给孩子进行心理疏导”的文章，针对自己孩子的具体情况，寻找适合的方法。

保证孩子的睡眠既可以减少孩子压力，更是确保孩子有好的复习、考试状态的前提。因此，在中考前的这一阶段，父母们应该更加关心孩子睡的好不好，在必要时出面阻止孩子熬夜，帮孩子和学校老师进行适当沟通。

为了缓解孩子的心理压力，家长还应该注意提高孩子的营养摄入。其实，中考让孩子面临着多门功课的成绩比拼，这在一定程度上也是一种体力的比拼，保证孩子饮食健康和营养可有效缓解孩子压力，才能保证他有足够的体力应对这场挑战。