2024年扬州中考体育考试项目总分和评分标准规定

扬州中考体育考试项目有50米、(2选1)立定跳远、实心球、坐位体前屈、1分钟跳绳；男生：1000米、引体向上；女生：800米、仰卧起坐。

一、扬州中考体育考试项目

总分30分，过程性评价12分，现场测试18分，设保底分1分。

项目

①现场测试

总分：18分

项目：

(必测)50米 6分，(2选1)立定跳远、实心球 6分，(2选1)坐位体前屈、1分钟跳绳 6分

②过程性评价

总分：12分

(抽测)男生：1000米、引体向上；女生：800米、仰卧起坐，共4分

二、中考体育考试常识

1、中考体育测试前，注意自己的身体健康，因为感冒、中暑、韧带拉伤都会极大影响测试成绩。

2、考试前可以适当饮用葡萄糖口服液，维生素功能饮料，使你精力更加充沛。

3、给予自己心理暗示，我能行，我必胜，长跑时紧跟队友，不抛弃不放弃。

4、考试前准备活动充分且适当，注意个人礼貌，不要顶撞考

三、中考体育考试应试技巧

立定跳远(满分20分)

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

坐位体前屈(满分15分)

坐位体前屈技巧：很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。

平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

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