2024年台州中考体育考试项目总分和评分标准规定

台州中考体育考试项目有1000米跑（男生）、800米跑（女生）、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、立定跳远1分钟跳绳、游泳。

一、台州中考体育考试项目

体育考试项目、分值及要求
（1）2022年体育考试项目分四类：耐力类、力量类、跳跃类、技能类，共八项（总分 40 分）；100 米游泳项目可替代跳跃类、技能类中的其中一项，但只能替代一次。具体考试项目见下表。
考试类别 第一项 第二项 第三项 第四项 备注
耐力类 (10 分) 1000 米跑（男生） 800 米跑（女生） /  必考项目
力量类 (10 分) 引体向上（男生）仰卧起坐（女生） /  必考项目
跳跃类 (10 分) 立定跳远 1 分钟跳绳 / 游泳 由考生自选一项
技能类 (10 分) 篮球运球投篮 排球垫球 足球绕杆运球  由考生自选一项
耐力类考试项目为男生 1000 米、女生 800 米。
力量类考试项目为男生引体向上、女生仰卧起坐。
跳跃类为立定跳远、1 分钟跳绳，由考生自选其中一项。
技能类的考试由考生在篮球运球投篮、排球垫球、足球绕杆运球三个项目中自选其中一项。
考试要求见附件 2，评分标准见附件 3（从 2023 年起，排球垫球项目评分将采用新标准）。各地应积极放开选考项目，由学生自主选择，促进学生全面而有个性地发展。
各县（市、区）教育局（含台州湾新区社发局，下同）要高度重视学校体育工作，开齐课程，排足课时，促进学生体质健康水平的全面提升，坚决克服体育考试中的应试倾向。为提高学生的自救自护能力，各县（市、区）教育局要积极创造条件，尽可能开设游泳考试项目。

二、中考体育跑步技巧

1.热身

跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

2.姿势

正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

3.步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

4.蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

三、考试前饮食注意事项

　　考试前一个月饮食注意：

　　中考前一个月左右，一般是训练的强化期。这时候的运动量较大，身体比较疲惫，同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。

　　必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)  、肉类（牛肉、鸡肉为宜）

　　每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

　　足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶，一块牛肉、适量肌肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

　　新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

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