2024年玉林中考体育考试项目总分和评分标准规定

玉林中考体育考试项目为(1)800米跑（女生）/1000米跑（男生）；(2)50米跑。考生可选择800米跑（女生）/1000米跑（男生）或50米跑其中一项考试，分值为20分；原地掷实心球，分值15分；(1)立定跳远；(2)1分钟跳绳；分值为15分。

一、玉林中考体育考试项目

初中学业水平体育与健康考试由统一考试和体育运动特长考试两部分组成，总分为60分，其中统一考试为50分，体育运动特长考试为10分。总分值直接纳入中考总成绩。

(一)统一考试的内容与分值：分值为50分

1.速度、耐力类：(1)800米跑（女生）/1000米跑（男生）;(2)50米跑。考生可选择800米跑（女生）/1000米跑（男生）或50米跑其中一项考试。分值为20分。

2.力量类：原地掷实心球。分值15分。

3.灵敏、协调类：(1)立定跳远；(2)1分钟跳绳。考生可以选择其中一项进行考试。分值为15分。

(二)体育运动特长考试（学校自主实施），分值为10分

学校根据本校实际情况，安排篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球双手胸前垫球、乒乓球、羽毛球、武术（五步拳）等六项考试内容，考生可以选择其中一项进行考试，每项分值为10分。

二、中考体育注意事项

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

三、中考体育1000米跑步技巧

首先在中考跑步的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

姿势正确的姿势

可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了

步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。

但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

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