2024年绵阳中考体育考试项目总分和评分标准规定

绵阳中考体育考试男生必考项目：引体向上、立定跳远、中长跑；女生必考项目：掷实心球、立定跳远、中长跑；选考项目为篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳。

一、绵阳中考体育考试项目

男生必考项目：引体向上、立定跳远、中长跑！

女生必考项目：掷实心球、立定跳远、中长跑！

今年体育中考仍然采取3+X模式，“3”既上述必考项目，“X”则为选考项目——

篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳

考生可根据自己的兴趣爱好和特长，从这7个项目中选择一项进行填报。

每1个选考项目又分别有两项测试内容，各选考项目具体测试内容，市教体局将会在3月中旬考生中考志愿填报完成后，公开抽签确定。

接下来这个也是重点：

绵阳市2022年体育中考时间为4月上旬。体育中考分值一共80分，每个考试项目各占20分。

二、考试项目练习技巧 

立定跳远

要注意两臂的摆动与呼吸的配合，起跳前注意身体重心前倾；

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

中长跑

注重体能训练和技能训练。

在跑步过程中，合理分配体能，控制好节奏很重要。

在最后的冲刺阶段，要有意识地加快摆臂和步频。

要注意呼吸方法，使用“鼻吸口呼”“三步一呼、三步一吸”，如果做不到可以“二步一呼、二步一吸”。

掷实心球

训练中，可通过增强爆发力，提高肩、腰柔韧性，提升动作技术三方面来提高成绩。

增强爆发力包括下肢蹬地力量、腰腹力量、肩背力量、手臂力量。

以下肢蹬地力量为例，可以多做双腿深蹲起、单腿交换深蹲起等练习，每组12-15次，重复3-5组；

柔韧性可以通过压肩、腰绕环等练习来提高；

稳定技术动作可以通过徒手练习、持轻物进行练习。

引体向上

跳起，双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；

两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

应首先进行力量练习，如俯卧撑或器械，有一定基础后，以练习引体向上为主。

三、中考体育注意事项

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

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