青少年预防近视科普知识

　　一、什么是视力不良

　　双眼中任一眼的视力低于5.0，那是意味着有“视力不良”。视力不良可以分以下三个等级。

　　轻度视力不良：视力=4.9

　　中度视力不良：4.8≥视力≥4.6

　　重度视力不良：视力≤4.5

　　二、怎样才能避免近视的发生

　　近视不能治愈，但可以预防。儿童青少年如果能在养成好的用眼习惯、减少电子产品的'使用、增加户外活动时间三个方面努力，完全可以预防或避免近视的发生。其主要做法包括：

　　1、养成好的用眼习惯

　　(1)读写姿势要正确:读写中做到“三个一”，即眼睛与书本距离应保持一尺以上、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

　　(2)间断用眼，劳逸结合:读写40分钟后，休息10分钟。

　　(3)读写环境要适宜:在充足的光线下读写，读写使用的课桌椅应和自己的身高相匹配。

　　2、控制和减少电子产品的使用

　　(1)非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　(2)学习目的使用电子产品，每30～40分钟后应休息远眺放松10分钟。

　　(3)年龄越小的儿童，应更少使用电子产品。

　　3、增加阳光或自然光条件下户外活动

　　(1)每天保证累计2-3小时户外活动，可以有效的预防近视的发生，也能控制近视的加深速度。

　　(2)户外活动应在阳光或自然光下进行，室内或夜间开展的体育活动对近视的预防没有帮助。

　　三、儿童青少年发生了近视应该怎么办

　　儿童青少年一旦发生近视，如果不进行干预，通常每年都会加深，一直要到成年后才能稳定。越小年龄发生近视，成年后近视的度数可能越深。因此，有了近视应当设法控制近视进展，避免发展成为高度近视。

　　如能积极进行近视控制，儿童青少年的近视发展可以延缓甚至是停止，其正确做法包括:

　　1、改变用眼行为和用眼环境

　　(1)增加户外活动，每天保证2小时以上的户外活动时间。

　　(2)尽可能的减少非学习目的使用电子产品。

　　(3)如无法减少读写等近距离工作时间，则应劳逸结合、间断用眼，每读写40分钟左右，户外休息或远眺5-10分钟。

　　2、定期检查和进行规范的视力矫正，选择规范的、适宜的近视控制方案

　　角膜塑形镜、低浓度阿托品眼药水，以及一些特殊设计的镜片和隐形眼镜等，经过临床研究证实，有不超过40分钟定延缓近视发展作用，可在专科医师的指导下选择使用。

　　四、补充营养

　　1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。

　　2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。

　　3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。

　　4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

　　五、加强运动

　　1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；

　　2、每天坚持做眼保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。