高考在线 专业排名 专业介绍 大学介绍 大学排名 大学分数 全国高校 考试讲解 高考状元 高考志愿

户外游泳注意事项

更新时间:2023-08-03 22:21:26 来源:高考在线

  一、几个“坚决不”

  1、违反学校规定的事坚决不做;

  2、一个人坚决不去;

  3、酒后不游泳,坚决不跳水(扎猛子);酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统,会让人短时间失去知觉。酒后跳水的死亡概率极大,绝对应该引起注意。

  4、雷雨天坚决不下水;主要是防止被雷击。

  5、不明水域坚决不跳水,坚决不潜水;如果不了解水下情况,不要跳水或扎猛子,因为可能水浅或有石块突出,容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳,也一定脚先入水,或至少身体平行于水面入水。平静的水面下可能暗藏危险,比如水草暗流等等。一般说来,各种水库人工湖等都有放水的暗道暗口,它们都在水下,流量大时吸力非个人所能抵抗的,一旦卷进去凶多吉少。

  6、过饱过饥不下水,最好是饭后一小时活动;除了对身体不好之外,据说还容易引起抽筋,这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。

  7、不要认为游泳圈万无一失;

  8、如果不能轻松游泳400米的话,最好别野泳;野泳不仅需要体力和技术,更需要稳定的心理。50*25的标准泳池里,最远离岸的距离也就10多米,游泳技术再差的人也能比较容易地到达池边。但在户外水域就不同了。

  9、当发现有人溺水,救人者切记一个原则:不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得,估计两个沉的更快;所以若没有学过水上救生技术,不可冒然下水救人,应大声呼叫“有人溺水”,请求支援。同时积极寻找辅助/救生设备如游泳圈、皮球、木头、竹竿子等等做岸上施救。

  10、水温较低坚决不下,因身体容易抽筋。

  二、下水前注意

  1、活动前热身必不可少!入水前一定要做热身运动,如伸伸胳膊压压腿,扩胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身体,过渡的好身体在水里适应就快,也不容易抽筋。

  2、野外的水温度具有层次性,一般来说在夏季,表面的水(一米之内)暖和一些,往下点(1米到1米5)就可能比较凉了,再往下就感觉冷了,这是需要注意的。

  3、水中感到冷或有寒意时,应立刻上岸休息。水中游泳时间稍长,热量消耗很快,需要及时补充,否则对身体不好,也容易出现抽筋现象。

  4、体力不支赶紧求助。若在水中发现自己体力不足,觉得无法游回岸边时,应立即呼喊求救,等待救援。

  5、快游泳到岸边时,注意要放慢速度,以免碰到水边石块。

  6、在流动比较明显的水中游泳,因为是活动水,有顺流/逆流的方向性,与游泳池不同,因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离,这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。

  三、遇险时自救

  常见的意外主要是抽筋、水草缠身、遭遇旋涡等事件,面对时应保持冷静,按正确方法排解,一般都能脱离险境。否则,越是慌张,情况越糟。人在经历险境时,会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬,从而活动力降低、灵活性变差。

  1、抽筋相关

  A、原因。水中抽筋,是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。在肌体大量散热或精神紧张,游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

  B、部位。抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。

  C、解决方法。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果遇到这种情况,首先应保持身体在水中的平衡,通常做法是先吸足一口气,仰卧在水面,然后用手握住抽筋小腿的脚趾,用力向身体方向扳动,同时可以按摩抽筋部位,反复做3次-5次,直到抽筋消失。如果抽筋过重,腿部已抽缩麻木,可一边扳拉,一边向岸边游进,也可大声呼救。不管什么部位抽筋,解决的宗旨概括为,就是要让收缩的肌肉伸展和松弛,同时可以辅助于按摩。

  2、水草/淤泥

  江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的'地方,一般常有杂草或淤泥,应尽量避免到这些地方去游泳。如果被水草、浮游植物缠住或陷入淤泥时首先不要慌乱,应当马上采取仰卧位,仰卧于水面上试着自己解脱。切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更紧,或在淤泥中越陷越深。争取让身体大部分漂浮在水面上,一旦解脱,再用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。水草缠腿,不可再用蛙泳的姿势,越蹬水草越多,可改为自由泳式,上下打水避免更多水草缠腿,手可以用蛙泳姿势。

  3、漩涡/暗流

  河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处,水底有突起的岩石等阻碍物,有凹陷的深潭,水库/人工湖水下放水,河床高低不平等地方,容易出现漩涡或暗流。有漩涡的地方,一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转,一旦发现,应尽量避免接近。如果已经接近,切不可直立踩水或潜入水中,应立刻平卧水面,沿着漩涡边,用仰泳或自由泳姿势奋力游出。因为漩涡边缘处吸引力较弱,不容易卷入面积较大的物体。

  4、其他

  如果游泳过程中无论什么原因(如过度疲劳、时间太久或突遇冷水刺激等等),出现恶心、呕吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状,或者觉得寒冷或疲劳,或者感觉身体突然没劲了,想下沉的时候,一定要先慢慢游回岸,然后在岸上休息并解决。如果离岸甚远,或过度疲乏而不能立即回岸,就仰浮在水上以保留力气并立即呼叫同伴前来协助你回到岸边。如果没有人来,就继续浮在水上,等到体力恢复些再游回岸边,切勿惊慌失措。一般来说,知道如何放松自己的人在静水中几乎没有被溺毙的危险。

  四、施救

  当溺水者在水面漂浮时,施救者应迅速向水中抛救生圈、木板等漂浮物,让他抓住这些器具不致下沉,或递给溺水者木棍、绳索等拉他脱险。

  直接下水救护时,[切记:不会游泳者不可直接下水救人],如果溺水者尚未昏迷,施救者要特别防止被他抓、抱。不要从正面接近溺水者,而应绕到溺水者的背后或潜入水下,扭转他的髋部使其背对自己;可下水用左手从溺水者背后左腋窝伸到前面抓住其右手,或托住其下巴,并用反蛙泳(仰游)或侧泳将其拖带上岸。

  上岸后,应首先检查口鼻,看有无外物堵塞,以便及时清除。将溺水者舌头拉出,如其心跳、呼吸没有停止,立刻进行倒水动作。

  其方法有:

  一、救护者可单膝跪地,另一只腿屈立,将溺水者附卧膝上使头下垂,轻拍其背,以将其口中、胃内及气管里的水压倒出来。

  二、抱住溺水者的双腿,腿部放在救护者的肩上,并快步跳动。控水时间要短,要快。

  如呼吸、心跳已停止,就要立即进行口对口人工呼吸及心脏胸外按压术进行心肺复苏。要使肺内充气,头几次口对口吹气救应快而有力。并同时叫其他人帮忙呼叫120,不要惊慌失措。