关灯看手机的危害

　　关灯玩手机危害到底有多大？

　　干眼症

　　相信大多数人看手机时间久了都有过眼睛干涩的体验，这是因为当眼睛专注盯着手机时，会减少眨眼频率，眼球表面泪液会蒸发过快。

　　而关灯看手机时，在昏暗的光线下，眼睛会更近距离盯着手机屏幕，在受到屏幕亮光的刺激后，泪液成分以及分泌都会受到影响，最终导致眼睛干涩，红肿疼痛，甚至能够造成角膜上皮的脱落而导致干眼症。

　　青光眼

　　关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高。

　　尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。

　　高危人群是有青光眼家族史，高度近视或远视以及患有高血压的人群。眼部结构异常是指有小眼球、浅前房等的人群。

　　黄斑病变

　　黄斑区是眼睛视力最敏锐的地方，我们看到的花花世界全仰仗它，而强光则是黄斑的克星。

　　当眼睛受强光直射半小时以上，就可能对黄斑造成了损伤，黄斑区作为眼睛视力最敏锐的地方，一旦受损，则会严重影响日常生活。

　　其他眼部伤害

　　关灯玩手机会增加眼睛的疲劳，还可以引起视力下降，近视度数加深，眼结膜充血，眼眶肿痛等不良影响。

　　护眼模式有用吗？

　　手机的“护眼模式”是在手机背景色上增加了的黄色调，形成比较柔和的背景光亮，这种模式能在一定程度上减少屏幕蓝光对眼部的刺激，但并不能彻底屏蔽蓝光，所以护眼作用并不明显，只是让人心理上觉得更心安。

　　另外，手机的“夜间模式”能够一定程度上减少强光对眼睛的刺激，但并不能证明这种使用模式确实能够有效缓解视疲劳，保护眼睛。所以，还是建议不要在关灯后玩手机。

　　那选冷色调还是暖色调的光呢？

　　冷色调的'蓝光含量会比暖色调更大，而蓝光含量越多则对眼睛的伤害越大，所以最好使用蓝光含量少的暖色调。但是暖色调在减弱蓝光含量的同时，也会导致手机亮度很暗，眼睛的疲劳感也将大大增加。所以，使用暖色调也不能避免关灯后玩手机对眼睛的损伤。

　　熬夜玩手机还有哪些危害？

　　损伤皮肤

　　长时间盯着手机，屏幕亮光会持续刺激面部皮肤，导致皮肤出油增多等，还可能会导致皮肤爆痘长斑，气色暗沉。同时，黑眼圈和大眼袋也会伴随而生，影响美感。

　　影响睡眠

　　一刷手机就停不下来，熬夜玩手机就会占用正常睡眠的时间，导致睡眠时间减少。

　　另外，玩手机还会影响睡眠氛围，刺激大脑分泌多巴胺，导致越玩手机越兴奋，因此难以入睡，时间久了会导致失眠，严重危害健康。

　　危害精神健康

　　如果总是在关灯后熬夜玩手机，由于入睡困难以及睡眠时间的减少，日积月累，得不到充足的休息时，精神和脾气会越来越差。

　　伤害关节

　　熬夜玩手机时往往因为太投入或者为了舒适，保持一个不正确的固定姿势很长时间，可能会导致关节充血和损伤。

　　晚上想玩手机应该怎么办？

　　首先，不要在关灯后或在被窝里玩手机，建议使用亮度较低的照明灯。并把手机亮度调低一些，调到柔和不刺眼的程度，设置合适和字体大小以及不刺眼的背景颜色。

　　其次，尽量控制手机使用时间，可以在持续使用半小时左右时让眼睛休息一下。也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液的分泌。

　　最后，最好仰卧看手机，不要趴着刷手机。