芒种节气怎么运动养生

　　1、游泳消暑安全有益

　　时下，游泳已经成为现代人喜爱的运动，而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说，更不能放过这项清凉的运动，绝对是初夏里最佳的休闲方式。游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性，还能塑造流畅和优美的体型，给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，而游泳是劳损和损伤率最低的体育。

　　2、慢热型运动发汗散热

　　考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。

　　具体方法：每天抽出1小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的'散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。

　　3、运动养生注意的问题：

　　1.要因人制宜参加体育锻炼的人有男有女.有老有少.每个人的身体状况也有好有差。因此，体育锻炼的内容和方法，也不应该是千篇一律的，而应该是因人而异。每一个锻炼者应该根据自己的身体情况来选择适合自己身体状况的运动内容和方法，合理安排锻炼的时间和运动负荷，才能收到良好的效果。

　　2.循序渐进，持之以恒在体育锻炼的过程中，必须遵循人体机能活动的变化规律，循序渐进地进行锻炼。因为人体各器官系统的机能不是一下子可以提高的，它是一个逐步适应、逐步发展、逐步提高的过程。

　　如果违反这一规律，不仅不能很好的增强体质，还会损害健康。

　　一个没有锻炼基础的人，应从短距离的慢跑或走跑交替开始，然后再从时间、距离、强度上逐步提高。特别是中老年人，各器官系统机能的适应能力较差，更应该注意循序渐进的进行锻炼。运动量要由小到大，动作要由易到难，由简到繁逐渐进行。

　　锻炼不仅要循序渐进，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的结实、韧带的牢固、肌肉的粗壮、肺活量的增大等等，这些是长期坚持锻炼的结果。

　　3.适宜的运动负荷在锻炼中，运动负荷是否适宜，是一个极其重要的问题。

　　实践证明运动负荷太小，锻炼效果不大，运动负荷过重了，不仅不能增强体质，反而有损身体健康，只有适宜的运动负荷，才能有效地增进健康，增强体质。